เราจะใช้เวลาการเต้นแอโรบิคประมาณ 30-45 นาที  ซึ่งการเต้นแอโรบิคก็จะแบ่งได้เป็น 3 ขั้นตอน เรามาเริ่มที่ขั้นตอนแรกเลยก็คือช่วงของการอบอุ่นร่าง (Warm up)  เป็นการอุ่นเครื่องให้กล้ามเนื้อเริ่มทำงาน  ทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น พร้อมที่จะออกกำลัง  ถ้าเราไม่ทำการออบอุ่นร่างกายก่อนก็อาจจะทำให้ร่างกายได้รับความบาดเจ็บได้ และขั้นตอนต่อมาก็คือ ช่วงแอโรบิก  (Aerobic)  เป็นขั้นตอนของการบริหารร่างกาย  จะช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนได้ทำงาน  ซึ่งเป็นผลทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น สามารถเพิ่มหรือลดบางส่วนของร่างกายได้ และขั้นตอนสุดท้ายก็คือ ช่วงผ่อนคลาย (Cool  down)  เป็นการบริหารอย่างช้าๆ  ซึ่งเหมือนเป็นการค่อยๆผ่อนคลายกล้ามเนื้อจากการเต้นหนักๆ ซึ่งจะทำให้ลดการทำงานของหัวใจให้เข้าสู่สภาวะปกติ โดยการหายใจเข้า-ออก จะทำร่างกายให้สบายและผ่อนคลายที่สุด