ใครที่กำลังมองหาวิธีการลดความอ้วนอยู่นั้น การเต้นแอโรบิค เป็นตัวเลือกที่ดีเลยทีเดียว เพราะในสมัยนี้สถานที่ที่มี การเต้นแอโรบิค มีอยู่มากมายเหลือเกิน มีทั้งเต้นฟรีและก็เสียเงิน เราสามารถไปเต้นตามสวนสาธารณะต่างๆ ซึ่งแต่ละที่ก็จะมีการเต้นแอบิคกันทุกๆตอนเย็น ซึ่งก็มีผู้คนพากันไปเต้นเป็นจำนวนมาก ซึ่งการเต้นแอโรบิคนั้นเหมาะกับทุกเพศทุกวัยเลย ซึ่งไปๆมาๆผู้สูงอายุให้ความสนใจการเต้นแอโรบิคกันเยอะกว่าพวกเด็กวัยรุ่นซะด้วยซ้ำ เพราะสังเกตจากตามสวนสาธารณะที่เขาเต้นแอโรบิค ส่วนใหญ่ก็มีแต่ผู้สูงอายุมาเต้นกัน ซึ่งถือว่าเป็นสิ่งที่ดีมากที่พวกเขาสนใจการเต้นแอโรบิค เพราะการเต้นแอโรบิคจะทำให้พวกเขามีร่างกายที่แข็งแรง

การเต้นแอโรบิค

การเต้นแอโรบิค

การเต้นแอโรบิค เป็นการออกกำลังกายเข้ากับจังหวะเพลง ซึ่งถ้าเราออกกำลังกายแบบธรรมดาโดยไม่มีเสียงเพลง ก็อาจจะทำให้เราเกิดความเบื่อหน่ายได้ แต่พอเราใช้เพลงมาช่วยเพิ่มความเร้าใจ ทำให้เราเต้นได้อย่างเพลิดเพลินมากขึ้น และถ้ายิ่งเต้นพร้อมกันหลายๆคนก็จะทำให้สนุกสนานมากยิ่งขึ้นไปอีก ทำให้เราลืมความเหนื่อยไปเลย ซึ่งบางคนก็สามารถเต้นได้นานเป็นชั่วโมงๆไม่รู้จักเบื่อกันเลยทีเดียว ทุกวันนี้การเต้นแอโรบิคก็มีการนำการเต้นอย่างอื่นเข้ามาผสมผสานเพื่อให้เกิดการเต้นท่าใหม่ๆ และจะทำให้เราไม่รู้สึกเบื่ออีกด้วย

วิธีการเต้นแอโรบิค

เราจะใช้เวลาการเต้นแอโรบิคประมาณ 30-45 นาที  ซึ่งการเต้นแอโรบิคก็จะแบ่งได้เป็น 3 ขั้นตอน เรามาเริ่มที่ขั้นตอนแรกเลยก็คือช่วงของการอบอุ่นร่าง (Warm up)  เป็นการอุ่นเครื่องให้กล้ามเนื้อเริ่มทำงาน  ทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น พร้อมที่จะออกกำลัง  ถ้าเราไม่ทำการออบอุ่นร่างกายก่อนก็อาจจะทำให้ร่างกายได้รับความบาดเจ็บได้ และขั้นตอนต่อมาก็คือ ช่วงแอโรบิก  (Aerobic)  เป็นขั้นตอนของการบริหารร่างกาย  จะช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนได้ทำงาน  ซึ่งเป็นผลทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น สามารถเพิ่มหรือลดบางส่วนของร่างกายได้ และขั้นตอนสุดท้ายก็คือ ช่วงผ่อนคลาย (Cool  down)  เป็นการบริหารอย่างช้าๆ  ซึ่งเหมือนเป็นการค่อยๆผ่อนคลายกล้ามเนื้อจากการเต้นหนักๆ ซึ่งจะทำให้ลดการทำงานของหัวใจให้เข้าสู่สภาวะปกติ โดยการหายใจเข้า-ออก จะทำร่างกายให้สบายและผ่อนคลายที่สุด

ประโยชน์ของการเต้นแอโรบิค

อย่างแรกเลยทำให้ร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์มากยิ่งขึ้น เวลาทำงานหนักก็จะไม่เหนื่อยง่าย และยังช่วยในเรื่องของระบบย่อยอาหาร ลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ ทำให้ขับถ่ายง่ายไม่เป็นโรคท้องผูก และก็จะทำให้เรานอนหลับง่ายขึ้น เป็นการนอนหลับสบายพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ และก็ยังช่วยลดความเครียด และความกังวล สำหรับผู้ที่ติดบุหรี่และเหล้า ก็ช่วยลดอาการอยากสูบบุหรี่กับดื่มเหล้าได้ และยังทำให้สมรรถภาพทางเพศดีขึ้นอีกด้วย ทำให้จิตใจสดชื่น แจ่มใสยิ่งขึ้น

การบาดเจ็บจากการเต้นแอโรบิค

การออกกำลังกายเราคงหนีไม่พ้นในเรื่องของการได้รับการบาดเจ็บ ซึ่งการเต้นแอโดรบิคก็เช่นกัน แล้วอาการบาดเจ็บจากการเต้นแอโรบิคก็คือ อาจเกิดอาการข้อเท้าแพลง ซึ่งเราก็มีวิธีปฐมพยายบาลมาฝาก ข้อเท้าแพลงเกิดจากการเคลื่อนไหวผิดท่า ทำเกิดอาการบาดเจ็บ มักมีอากรปวดบวมเคลื่อนไหวไม่ถนัด การปฐมพยาบาลขั้นแรกเลยก็คือ งดการเคลื่อไหวของข้อเท้านั่งพักอยู่นิ่งๆห้ามเดิน และยกเท้าให้สูงขึ้นเล็กน้อยเพื่อลดการบวม และประคบด้วยความเย็นทันทีประมาณ 20 นาที นำผ้ามาพันยึดข้อเท้าให้แน่น ถ้าต้องสวมรองเท้าผ้าใบก็ควรคลายเชือกออกให้ลวมๆ ซึ่งวิธีนี้ก็จะช่วยรักษาอาการข้อเท้าแพลงได้

Close Menu